家庭轻食班

太阳蛋及培根芦笋卷

绿豆坚果羹

香浓咖喱鸡

糙米饭

法式什锦蔬菜蛋卷

红豆薏米粥

蔬菜炒意式全麦面团

蝴蝶烤鸡配低脂薯角

法式蔬菜荞麦饼

坚果风味南瓜汤

西班牙蔬菜汤

藜麦玉米饭

日式味噌烤鲈鱼

第 04 课

4. 滋补高纤豆浆，日式蒸蛋羹、炒全素什锦蔬菜丁，咖喱米饭，鸡肉珍珠丸子（蒸）（2课时）

第 05 课

5. 意式蔬菜玉米糕，蔬菜蛋奶酥、日式豆腐蔬菜汤，浆果乳酪沙拉（2课时）

第 06 课

6. 藜麦豆粥，日式鸡蛋蔬菜糕、日式汉堡牛排配红酒酱（空气炸 煮），青稞胚芽饭（2课时）

第 07 课

7. 西班牙烘蛋，坚果燕麦粥 、田园沙拉，法式香草煎鱼排（煎）（2课时）

第 08 课

8. 墨西哥玉米饼，全谷物蔬菜饭、地中海风格纸包海鲜（纸包），烤蔬菜沙拉（2课时）

第 09 课

9. 低脂鸡肉鲜虾排（煎），日式拌秋葵、茱莉娅红酒烩牛肉（炖烩），西式泡菜（2课时）

第 10 课

10. 南洋风味沙拉，菌菇黑椒炒牛肉、法式慢烤牛柳（盐渍烤）鲜虾炒时蔬，米兰风味小牛排（2课时）

第 11 课

11. 香橙胡萝卜宽面沙拉、白煮鸡胸藜麦沙拉（低温煮），盐酥胡椒虾（炒）番茄鸡肉焗薯蓉，清蒸鱼（微波）（2课时）